夏日防中暑指南，守护健康一夏

夏日炎炎，骄阳似火，高温天气给我们的生活带来诸多挑战，其中中暑便是一大健康隐患。了解中暑相关知识，做好预防措施，才能让我们在夏日里安全、舒适地度过。

中暑的原因

夏日气温飙升，人体主要通过出汗来散热。当外界温度过高，湿度较大，通风不良时，汗液蒸发受阻，热量在体内大量积聚，体温调节中枢功能紊乱，就容易引发中暑。长时间在烈日下暴晒，比如在户外进行长时间运动、劳作，未做好防护措施，身体接收过多太阳辐射热量，也会增加中暑风险。此外，过度疲劳、睡眠不足、饮酒等因素，会使身体抵抗力下降，在高温环境下更易中暑。

中暑的症状表现

中暑症状从轻到重有所不同。轻度中暑时，会出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温往往略有升高，一般在 38℃以下。若未能及时处理，发展为中度中暑，除上述症状加重外，体温会升至 38℃以上，还可能伴有面色潮红、皮肤灼热，或出现面色苍白、恶心、呕吐、血压下降、脉搏增快等表现。重度中暑最为危险，患者可能会出现热痉挛、热衰竭、热射病等情况。热痉挛时，肌肉会突然出现阵发性痉挛疼痛；热衰竭常表现为头晕、晕厥、血压降低等；热射病则极为严重，患者体温急剧升高，可达 40℃以上，伴有意识障碍、抽搐等，若不及时救治，可能危及生命。

有效的预防措施

合理安排活动时间：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这一高温时段外出活动。如果必须外出，应缩短户外活动时间，增加休息次数。比如，户外工作者可每隔 1 - 2 小时休息片刻，到阴凉通风处躲避暑气。

做好防晒与通风：外出时，要佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少太阳直射对皮肤的伤害。穿着宽松、透气、浅色的衣物，利于散热。室内要保持良好通风，可使用风扇、空调等调节室内温度。空调温度不宜设置过低，一般 26℃左右较为适宜，既能防暑降温，又能避免温差过大引发身体不适。

及时补充水分：主动、多次、适量饮水，不要等到口渴了才喝水。每天至少摄入 1500 - 2000 毫升水分，可选择白开水、淡盐水、绿豆汤、藿香正气水等防暑饮品。出汗较多时，适当补充含电解质的运动饮料，维持体内电解质平衡。例如，在户外运动前、中、后，都要适时饮水，保证身体水分充足。

保证充足休息：夏季昼长夜短，更要保证充足的睡眠，每晚尽量保证 7 - 8 小时睡眠。合理安排作息时间，避免过度劳累，让身体得到充分休息，增强抵抗力。

中暑后的处理方法

一旦发现有人中暑，应立即采取措施。迅速将患者转移至阴凉通风处，解开其衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，或用风扇、空调辅助降温。若患者意识清醒，可给予适量淡盐水、藿香正气水或清凉饮料。对于症状较轻者，经过上述处理，一般可逐渐缓解。但如果患者症状严重，如出现高热不退、意识不清、抽搐等情况，要立即拨打 120 急救电话，在等待救援过程中，持续进行降温等急救措施。

掌握夏日防中暑知识，从生活细节入手，做好预防与应对，我们就能在炎炎夏日远离中暑困扰，尽情享受夏日的美好时光，守护好自己与家人的健康。

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