炎炎夏日防中暑，守护健康享清凉

夏日炎炎，骄阳似火，高温天气给我们的生活带来诸多挑战，中暑风险也随之增加。了解防中暑知识，采取有效预防措施，是保障我们健康度过夏天的关键。

高温天气的危害

高温天气不仅让人感到酷热难耐，还会对身体造成一系列不良影响。当外界温度过高时，人体散热困难，热量在体内大量积聚，容易引发中暑。长时间处于高温环境中，还可能导致脱水，使身体电解质失衡，影响身体正常的生理功能。对于患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，高温天气更是雪上加霜，会加重病情，增加发病风险。例如，在高温天气下，一些户外工作者因长时间暴露在烈日下，身体出现不适，严重影响工作和生活。

中暑的症状表现

中暑症状从轻到重有所不同。轻度中暑时，身体会发出预警信号，如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，此时体温一般略有升高，通常在 38℃以下。若未能及时处理，病情可能进一步发展为中度中暑，除上述症状加重外，体温会升至 38℃以上，还可能出现面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、恶心、呕吐、血压下降、脉搏增快等症状。而重度中暑最为危险，可能出现热痉挛、热衰竭、热射病等情况。热痉挛表现为肌肉突然出现阵发性痉挛疼痛；热衰竭常伴有头晕、晕厥、血压降低等症状；热射病则极为严重，患者体温急剧升高，可达 40℃以上，伴有意识障碍、抽搐等，若不及时救治，可能危及生命。

预防中暑的有效方法

合理安排活动时间：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这一高温时段外出活动。如果必须外出，应缩短户外活动时间，增加休息次数。比如，户外工作者可每隔 1 - 2 小时休息片刻，到阴凉通风处躲避暑气。同时，提前了解天气预报，根据气温变化调整活动计划。

做好防晒与通风：外出时，要做好充分的防晒措施。佩戴宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射头部；戴上太阳镜，保护眼睛免受强光伤害；涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的损伤。穿着宽松、透气、浅色的衣物，利于散热，避免穿着紧身、不透气的衣服。室内要保持良好通风，可使用风扇、空调等设备调节室内温度。空调温度不宜设置过低，一般 26℃左右较为适宜，既能防暑降温，又能避免温差过大引发身体不适。

及时补充水分：主动、多次、适量饮水，不要等到口渴了才喝水。每天至少摄入 1500 - 2000 毫升水分，可选择白开水、淡盐水、绿豆汤、藿香正气水等防暑饮品。出汗较多时，适当补充含电解质的运动饮料，维持体内电解质平衡。例如，在户外运动前、中、后，都要适时饮水，保证身体水分充足。同时，多吃富含水分的新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，也能补充身体所需水分。

保证充足休息：夏季昼长夜短，更要保证充足的睡眠，每晚尽量保证 7 - 8 小时睡眠。合理安排作息时间，避免过度劳累，让身体得到充分休息，增强抵抗力。午休也是个不错的选择，在午后高温时段，小憩一会儿，能缓解疲劳，恢复体力。

中暑后的急救措施

一旦发现有人中暑，应立即采取急救措施。迅速将患者转移至阴凉通风处，解开其衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，或用风扇、空调辅助降温。若患者意识清醒，可给予适量淡盐水、藿香正气水或清凉饮料。对于症状较轻者，经过上述处理，一般可逐渐缓解。但如果患者症状严重，如出现高热不退、意识不清、抽搐等情况，要立即拨打 120 急救电话，在等待救援过程中，持续进行降温等急救措施，如用冰块或冰袋敷在患者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，帮助散热。

掌握防中暑知识，从生活细节入手，做好预防与应对，我们就能在炎炎夏日远离中暑困扰，尽情享受夏日的美好时光，守护好自己与家人的健康。

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